Всем привет! Сейчас как никогда важно думать о собственном здоровье. И для этого вовсе не обязательно записываться в дорогие фитнес-залы. Одним из решений станет универсальная шведская стенка своими руками. Именно самодельная конструкция привлекает тех, кто умеет держать инструмент в руках.
Заниматься на улице не всегда комфортно, поскольку то погода не позволяет, то снарядов подходящих поблизости нет. Шведская стенка, в состав которой может входить сама лестница, брусья, скамья, турник, какие-то канаты, станет прекрасным инструментом для улучшения осанки, работы над всеми группами мышц.
Это правда, что прообразом спортивной шведской стенки была обычная лестница. Придумали ее в Финляндии. Но название связано с тем, что в те времени финны находились под контролем Швеции. Хотя сейчас это уже не имеет значения.
Стенку можно собрать самостоятельно, скачать схемы, либо самому сделать чертежи и размеры. Поскольку это спортивный снаряд, к нему предъявляются повышенные требования.
Что говорится о требованиях
Чтобы выполнять элементарные упражнения, достаточно просто иметь лестницу, закрепленную непосредственно на стене или же потолочной балке. Именно так раньше финны занимались на этом снаряде.
Но современная шведская стенка существенно преобразилась. Если вы хотите сделать ее самостоятельно, придерживайтесь таких правил:
- Длина перекладины оптимально составляет от 800 до 900 мм;
- Если это детская стенка, либо места в помещении мало, длину можно уменьшить до 600 мм;
- По высоте непосредственно между осями спортивных перекладин соблюдайте расстояние в 150 мм;
- Если стенка предназначена для определенного человека, расстояние между этими осями можно выбирать в диапазоне от 220 до 260 мм, в зависимости от комплекции;
- Диаметр используемых перекладин для детей варьируется от 24 до 30 мм, а для взрослых это 40 мм;
- От самой нижней спортивной перекладины до пола должно быть 150-220 мм;
- По числу перекладин нужно 10-15 для детей, и 12-18 штук для взрослого пользователя.
Учитывайте, что в процессе занятий на стенку воздействуют динамические нагрузки.
Причем эти нагрузки значительно больше, нежели вес самого пользователя.
Что интересно, статическая нагрузка от ребенка будет выше в сравнении со взрослыми. А вот динамическую разрушительную нагрузку в большей степени создают именно дети.
Чтобы стенка служила долго, в течение 20 минут конструкция должна выдерживать определенную нагрузку.
Для этого берут нужный вес, и подвешивают его на середине любой выбранной перекладины.
- Если на стенке будут заниматься взрослые по несколько раз в день, тогда вес подвешиваемого к перекладине груза должен составлять 180 килограмм;
- Если речь идет о домашней стенке для всей вашей семьи, либо же о конструкции для детских спортивных соревнований, тогда применяют груз в 150 кг;
- Для детской домашней самодельной шведской стенки достаточно испытания 120 кг.
Теперь поговорим непосредственно о сборке.
Хотя еще остановимся на материала.
Какие материалы использовать
В общей сложности можно выделить 3 материала, которые потенциально подходят.
Чаще всего шведская стенка своими руками в домашних условиях делается:
- Из дерева. Самый популярный и во многом правильный материал. Он прочный, долговечный, безопасный и комфортный для хвата. При этом обработка древесины намного проще в сравнении с тем же металлом;
- Из металла. Вариант более прочный, и ориентирован на крупных пользователей. В основном делают из профильной трубы толщиной от 2 мм и более. Но металл холодный, требующий навыков сварки;
- Из полипропиленовых труб. Мы уже как-то рассказывали про мебель из полипропиленовых труб. В качестве детской конструкции подойдет. Но вообще лучше из него делать детские ширмы, а не полноценные спортивные снаряды.
Просматривая фото и видео, я заметил, что в большинстве случаев применяется именно древесина.
Потому на этом материале остановимся более подробно.
Сборка и установка
Сейчас можно купить шведскую стенку уже в готовом виде, либо заказать индивидуальный проект.
Но и своими руками можно изготовить отличную конструкцию. Только помните, что оптимальная ширина, как и расстояние между перекладинами, для каждого подбираются индивидуально.
Если вы решили сделать стенку на основе дерева, можете ориентироваться по следующим рекомендациям:
- Потребуется обрезная доска толщиной около 45-50 мм, шириной 300 мм и длиной около 2,5 метров;
- С помощью циркулярки или ножовки, если хватит сил, вырежьте 2 боковые стойки;
- Тщательно зашлифуйте поверхность;
- В заготовках делаются отверстия под перекладины. Расстояние между ними выбирайте индивидуально;
- Перекладины вырезаются из древесины. Хотя многие берут за основу простые черенки от лопат;
- Все компоненты шлифуются и покрываются защитными лаками.
Это самая простая конструкция, которую можно сделать в домашних условиях буквально за несколько часов.
Чтобы усовершенствовать шведскую стенку, в верхней части следует установить турник для подтягиваний. Такие продаются в магазинах спорттоваров, и стоят сравнительно недорого. Они монтируются к стене.
На турник можно подвесить канаты, установить там боксерскую грушу, задействовать рукоход или просто подтягиваться.
Немного о креплении
Еще один важный вопрос связан с установкой готовой конструкции.
Поскольку в нашем случае речь идет о самой простой стенке, то ее монтируют к стене.
Крепление стенки саморезами и стальными уголками к стене считается неправильным решением.
Связано это с тем, что со временем из-за усталости металла один из уголков может надломиться. Причем произойдет это в тот момент, когда вы будете заниматься. И тогда все остальные крепления тоже сорвутся.
Если это детская конструкция, допускается крепление в 2 точках. Если взрослая, то тогда в 4 или в 6.
4-точечное крепление предусматривает обычно использование подпятников и 3-4 самореза с дюбелями на каждый из них. Но такой крепеж подойдет пользователям весом до 70 килограмм. Первые 2 подпятника монтируются посередине между 1 и 2 перекладиной. Еще одна пара между 2 и 3 перекладинами сверху.
При 6 точках первую пару крепежей лучше крепить ближе к полу. Далее верхние крепления, и посередине между нижними и верхними подпятниками.
При использовании 6-точечного монтажа обычно применяют анкерные болты не менее М10. Высверливая отверстия, учитывайте и отнимайте толщину отделочного слоя. В бетон анкеры должны заходить минимум на 100 мм, если это кирпич, то не менее 110 мм, а в дерево и вовсе от 130 мм и более.
Скажу сразу, что можно изготовить и куда более сложные конструкции с разнообразными снарядами. Но все это требует определенных навыков, умений и опыта. Потому при желании получить целый спортивный комплекс, стоит подумать о том, чтобы обратиться к профильным специалистам.
Если же вы хотите просто в домашних условиях иметь возможность подтянуться, покачать пресс, выровнять осанку путем висения на стенке, представленной конструкции вполне будет достаточно. Вот вам, кстати, полезная ссылка с комплексами упражнений, которые выполняются на шведской стенке. Подойдут практически для любого человека.
Удивительно, но такая простая конструкция как шведская стенка на самом деле является очень полезным, многофункциональным снарядом. Это прекрасное решение для поддержания здоровья, и даже для наращивания мышечной массы.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения!
Подписывайтесь, оставляйте комментарии, задавайте вопросы и рассказывайте про наш проект своим друзьям!
